Come andare su una dieta sana


Una corretta alimentazione implica fluida, graduale passaggio ad una dieta esclusiva di accoglienza troppo grandi porzioni di cibo, la riduzione o il rifiuto del consumo «vuoti» di calorie, dei semilavorati e dei prodotti nocivi per la salute e la bellezza.

Kak pereiti na zdorovoe pitanie



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Sarebbe sbagliato credere che la transizione a una dieta sana è necessariamente associato con meticolosa podschityvaniem calorie fame lo stato e il rifiuto di se stessi in piatti preferiti.

Alcuni semplici schemi di organizzazione di una corretta alimentazione durante il giorno vi aiuterà indolore acquisire sane abitudini che portano alla normalizzazione del peso, migliorare la salute e l’aspetto.

Colazione

Una ricca colazione, fornisce al corpo energia e carica il cervello sul lavoro, deve essere costituito da carboidrati complessi e proteine. Fornire loro arrivo è possibile con l’aiuto di ben provarennyh o vapore bollente di fiocchi d’avena, una miscela di noci e frutti di bosco, un rigoglioso frittata con verdure, cereali senza aggiunta di zucchero.

Si consiglia di non utilizzare polenta a cottura rapida, perché contengono corpo inutili integratori e una grande quantità di sale e zucchero. Se si vuole veramente, nel pasto del mattino può permettersi di tutti i dolci – in questo momento sono ben assorbiti dal corpo e non influiscono sul peso.

Spuntino dopo la prima colazione

Per non avvertire il senso di fame in doobedennoe tempo e di sbarazzarsi di abitudini «intercettare» panini, spuntini a base di tè dolce con biscotti, cioccolato o caramelle, è necessario aggiungere alla vostra dieta prodotti che consentono di eliminare la fame con benefici per la salute.

Questi prodotti includono noci, frutta secca, fette biscottate integrali con un sottile strato di basso contenuto di grassi ricotta, 1-2 di frutta, tisana, succo di verdure senza l’aggiunta di sale e zucchero.

Pranzo

Il pranzo deve essere composto da carboidrati, proteine e fibre. Una buona opzione è quella di grano saraceno con al forno di pollo e insalata di verdure. Il pollo può essere sostituito carne magra, pesce, funghi. Come contorno potete utilizzare patate al forno con broccoli, riso, orzo perlato, pasta di semola di farina.

Come spuntino dopo cena può essere una piccola porzione di alimenti proteici. La cosa più importante, per questa porzione è stata meno zona. Anche la merenda può essere costituito da carboidrati: frutta a basso contenuto di zucchero, la maggior parte delle verdure verdi, legumi prodotti.

Cena

La cena deve essere di alta qualità di proteine e fibre. La soluzione migliore sarebbe di basso contenuto di grassi ricotta, uova, petto di pollo o un pezzo di carne di manzo, fagioli, insalata di verdure, erbe aromatiche.

Possibilmente si consiglia di sostituire i prodotti in scatola con un sacco di sale e di aceto verdure congelamento rapido. Rifiuto di pane bianco a favore di prodotti di farina integrale senza l’uso di lieviti anche un impatto positivo sul processo di acquisizione di sane abitudini alimentari.

Non male per una dieta corretta alimentazione di risulta e il passaggio da zucchero al miele, frutta secca o naturali dolcificanti, quali sono il fruttosio o erba stevia.

Quando si verifica l’irresistibile voglia di coccolarsi con qualcosa di non molto utile – patatine fritte, fette biscottate con aromi o torte con una crema grassa, non vale la pena assolutamente di indulgere in questo desiderio, per non provocare il rifiuto psicologico di un sistema di una sana alimentazione.

Da tempo si può permettere di «proibito» del prodotto, con l’unica condizione – non è necessario acquistare una scatola di dolci, torta o un enorme pacchetto di patatine. Una piccola porzione di chicche sufficiente per la salute di non fare del male, e il piacere del gusto preferito.

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