Come cucinare piatti dietetici per la perdita di peso


Già da tempo non è un segreto che vogliono perdere peso, è necessario ridurre la quantità di assunzione di cibo, ma anche il suo contenuto calorico. Ciò si ottiene mediante la parziale o totale, rifiuto di alimenti contenenti carboidrati veloci.

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Carboidrati cattivi è lo zucchero, dolci di farina di grano, una varietà di dolci. La loro azione sul corpo immediatamente, è possibile ottenere una sferzata di energia, ma non hanno il tempo di spendere, e poi tutto in eccesso vengono convertiti in grasso di riserva. Il nostro corpo funziona così, che sempre sta preparando il terreno per tutti i tipi di disastri – la fame, il freddo. Ecco arriva l’apocalisse zombie, e si dispone di una fornitura decente di energia sul girovita, pancia e fianchi, per resistere fino all’arrivo di un super eroe.

Ma così la forza maggiore è possibile mentre è solo in teoria, ma in realtà abbiamo bisogno per il prossimo volo portare in una forma, che possa respirare in calore più facile e in spiaggia non una vergogna.

Alcune ricette pasti vi aiuterà a diversificare la propria alimentazione durante la dieta.

Insalata di petto di pollo con piselli

Il valore nutrizionale di questa insalata di circa 120 calorie per 100 grammi.

250 g di petto di pollo a bollire, aggiungere 100 g in scatola di piselli, 100 g di bollito di carote, un quarto di cucchiaino di salsa di soia. Condire con lo yogurt o yogurt bianco.

Insalata di petto di pollo con cavolo e uovo

Il valore nutrizionale di questa insalata di circa 80 kcal per 100 grammi.

250 g di carne di pollo, mescolare con la cipolla finemente tritato (cavolo cavolo per la morbidezza e succosità meglio schiacciare con le mani), aggiungi la grattugiato uova e mescolare bene. Al posto del sale, è possibile utilizzare la salsa di soia o il prezzemolo. Per una crostata di note, è possibile aggiungere un pizzico di zenzero tritato. Come rifornimento di utilizzare lo yogurt naturale.

Insalata di tonno e ricotta

Valore nutrizionale: 100 grammi di 82 kcal

Battere con una forchetta un pezzetto di tonno, mescolare con la ricotta fino a 5% di grassi, aggiungere il peperone dolce 2 albumi d’uovo e verdure. Condire con lo yogurt o yogurt.

A pranzo è possibile preparare una varietà di torte salate, sono utili a coloro che prodotti durante la cottura in forno non perdono oligoelementi e vitamine.

Pollo ripieno con zucchine e pomodori

Calorie sformati di circa 120 calorie per 100 grammi.

1 kg di carne tritata finemente la cipolla, sale e pepe a piacere. Metterlo nella teglia preparata. Non dimenticate di fare un piccolo paraurti, per non diffonde liquido di riempimento. Zucchine, 300-400 grammi, tagliamo anelli sottili e stendiamo sul ripieno, mescolare il formaggio con lo yogurt e con attenzione versare la carne macinata e zucchine. Dall’alto stendiamo leggermente tagliato pomodoro e cospargere con il formaggio grattugiato e spedire in forno a 200 gradi per 45 minuti.

Per gli amanti del pesce, un piatto di calamari in salsa di panna con il formaggio

Valore nutrizionale: 105 kcal per 100 grammi

Carcassa di calamari bolliti, pulire, affettare a julienne. Tagliamo anellini cipolle, carote e pripyskaem loro in una piccola quantità di acqua (o di brodo rimanente dopo sgommatura o calamari) fino a metà cottura. Aggiungiamo i calamari, mescolare e lasciare fino a far evaporare il liquido a fuoco medio senza coperchio. Per la salsa mescolare il formaggio grattugiato e la panna, versare i calamari e mescolando cuocere per 2-3 minuti, fino a quando la salsa comincia ad addensarsi.

A molte persone è molto difficile durante la dieta rinunciare al dessert e dolci. Non vale la pena continuare a torturarti! Godetevi basso contenuto calorico dessert di produzione propria.

Soufflé alla vaniglia

Ci sono solo 40 calorie per 100 grammi.

Ci serviranno 250 ml di latte 1% o acqua,10-12 g. di gelatina, un pizzico di zucchero (o sostituto), vaniglia. Mescoliamo il latte con la gelatina, lasciare agire per 10 minuti per il gonfiore di gelatina, poi aggiungiamo la vaniglia, mescolare e mettere sul fuoco. Mescolando di tanto in tanto, in attesa di sciogliere la gelatina, togliamo dal fuoco, aggiungere lo zucchero rimasto o sostituto, ancora una volta, tutti accuratamente e attendere il raffreddamento. Quando la gelatina comincia ad addensarsi, cominciando a sbattere con un mixer ad alta velocità per circa 5-15 minuti. Nella teglia preparata stendiamo la massa risultante e rimuovere in frigorifero per punto di scorrimento.

Tvorojnoe biscotti con banana

Valore nutrizionale: 118 kcal per 100 grammi.

Basso contenuto di grassi ricotta allungare con fiocchi d’avena, miele. Natertoe mela e purè fino purea di banana aggiungere a questa miscela, mescolare il tutto. Stendere su una teglia da forno e cuocere per 30 minuti in forno alla temperatura di 180 gradi.

Come vedete, particolari difficoltà nella preparazione di piatti dietetici no. Tutti gli ingredienti sono disponibili e la preparazione non richiede molto tempo. E questo significa che non è necessario assorbire solo le foglie di insalata o verdure crude.

 

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