Come mangiare in estate


L’estate è un grande momento di vacanza, tuttavia, giornate calde sono la causa della perdita di liquido. L’alimentazione in estate è un argomento di conversazione, perché il calore e il nostro corpo inizia a «lavorare» in modo diverso. Su come mangiare correttamente durante l’estate, si dovrebbe sapere a tutti.

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Le regole di alimentazione in estate

A causa del calore del nostro corpo perde molto liquido, quindi è molto importante il tempo per ricostituire le proprie riserve. Non è necessario appoggiarsi bevande gassate e troppo fredda l’acqua – la sete che non si sazieranno. I migliori drink nella calura estiva sono considerati normale o acqua minerale leggermente al di sotto della temperatura ambiente o tè verde. Tuttavia, gli esperti raccomandano di non bere più di 400 ml di liquido per una volta – questo è un grande carico di lavoro dei reni.

In estate è necessario ridurre l’apporto calorico, così come in calore la necessità del corpo di energia si riduce di circa il 5%. Pertanto, nel calore di rinunciare a carne grassa, dolci, torte e altre cose, e dare la preferenza a verdure, frutta, facile insalate, i prodotti di latte fermentato. Ma attenzione – il calore in prodotti, i batteri si moltiplicano molto più veloce. Gli esperti raccomandano pertanto di compilare la vostra dieta per il grasso in esso era del 28% (e due terzi di questi sono vegetali), il 55% di proteine e il restante 17% di carboidrati.

Nel calore costa un po ‘ di spostare la modalità di alimentazione, ad esempio, a cena a 11 ore circa, fino a mezzogiorno di calore, cena alle 18:00. Per chi non riesce a dormire a stomaco vuoto, è possibile organizzare una merenda in 20:30-21:00.

Cosa e come consigliano di mangiare in estate

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Yglevodistyu cibo durante la stagione calda consigliano di mangiare a pranzo – insalate di frutta e verdura, cereali, vegetali e zuppe, patate. Questi alimenti contengono carboidrati complessi, che sono molto ben assorbiti dal corpo e formare il numero minimo di prodotti di ossidazione, la conclusione è che non richiede una grande quantità di liquido.

Per la cena o la colazione si può mangiare piatti di pesce o carne. Al fresco in un momento della giornata in cui è più facile digerite dal corpo. Ma in tutto il resto del tempo si dovrebbe cercare di mangiare più frutta e verdura per compensare la riserva di vitamine e minerali che perdiamo con il sudore.

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