Come mangiare poco e rimanere sazi


Molti di noi stanno pensando di nutrizione. Alcuni lo fanno volontariamente, decidendo di rinunciare al cibo spazzatura e grandi porzioni per sempre, altri su raccomandazione dei medici.

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Come è noto, lo stomaco è un organo muscolare, che ammonta a circa 350 ml. di Incontrollato l’assorbimento del cibo, porzioni abbondanti, frequenti spuntini porteranno nel tempo a ciò che lo stomaco si espande, aumenta il suo volume, e di solito le porzioni non sarà sufficiente per saziarsi. Restituire all’autorità la dimensione iniziale non è così difficile, soprattutto, rigorosamente rispettare alcune linee guida.

L’alimentazione deve essere frazionata. Qui tutto è molto semplice: il cibo, che prevedono di mangiare per un giorno, è necessario dividere mentalmente per 4-5 porzioni e mangiare ogni parte a tempo debito. E tutto il grasso e cibo spazzatura devono essere consumati nella prima metà del giorno, per aveva avuto il tempo di digerire. Non dimenticare che la ricca colazione a garanzia da eccesso di cibo durante il giorno.

Un bicchiere di semplice naturale dell’acqua, ubriaco mezz’ora prima del pasto, parzialmente riempire lo stomaco, attenuato il senso di fame e saturare il corpo desiderato liquido.

Si è sempre pensato che una passeggiata all’aria aperta risvegliano l’appetito, in realtà la respirazione profonda durante il cammino o facili esercizi per alleviare il senso di fame a causa della saturazione di ossigeno dei tessuti.

Per non mangiare troppo, non vale la pena prendere in cucina un libro, guardare la tv o si gustano in movimento. Mangiare bisogno in silenzio, piccola (dessert) con un cucchiaio, masticare bene il cibo, il senso di sazietà arriverà molto più veloce. Se in un piatto è rimasto il cibo, è meglio lasciarla “a dopo”, perché l’obiettivo di mangiare, e non tratto stomaco.

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