Come nutrire il giovane atleta


Una sana alimentazione — base per la salute e la bellezza di ogni persona, non solo un atleta. La normalizzazione dieta, il rifiuto da cattive abitudini alimentari — probabilmente è il percorso più breve per la salute e l’armonia. Seguire una corretta alimentazione non è così difficile come può sembrare a prima vista. Come spesso accade, la condizione principale per il successo — la gradualità e costanza.

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Istruzione

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La nutrizione del bambino è particolarmente importante, perché l’infanzia ‘ di tempo, quando è prevista una riserva di forza per tutta la vita. Ahimè, ma i bambini e gli adolescenti non sono inclini a un’alimentazione sana. Lo testimoniano le statistiche di crescita frequenza di malattie del tratto gastro-intestinale tra i bambini, e un aumento significativo dei casi apparato alimentare l’obesità o il deficit di massa corporea. Per i bambini di oggi il cibo ha un valore maggiore in quanto è associato con il ritmo accelerato della loro vita, l’aumento di carichi di traffico. Perché fino a pochi decenni fa lo stile di vita di un bambino e di un adolescente è stato molto diverso.

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Così, il fabbisogno calorico di un adolescente 14-17 anni impegnata in attività come sci di fondo, escursioni in bicicletta, canottaggio, può essere 4600 kcal al giorno, la necessità di proteine aumenta fino a 150 grammi al giorno, e in vitamina C — fino a 170 mg al giorno, il che è significativo, in ordine, supera la necessità di questi alimenti costituiscono il suo «normale» età, cambia radicalmente e la necessità di oligoelementi.

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È importante rispettare l’utilità di proteine di composizione degli alimenti — senza di questo atleta non mostrerà un buon risultato, e il corpo a lavorare in condizioni di carenza di aminoacidi.

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Adiposo composizione degli alimenti deve essere correlata con proteine di circa 1:1, è necessario ricordare acidi grassi polinsaturi, la fonte di cui si servono gli oli vegetali, la carne di pesce di mare. La percentuale di grassi di origine vegetale non deve superare i 25-30% grassi di deposito. Alla luce del fatto che l’alimentazione delle giovani generazioni di oggi, in generale, è caratterizzata da una carenza mikroelementnogo trucco, per gli atleti di questo è di particolare importanza.

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Ottenere razionale dieta di un atleta non è un compito facile, soprattutto in considerazione una grafica giornata del bambino. Cinque-sei volte l’assunzione di cibo con il pieno di apprendimento e di formazione di carico diventa praticamente impossibile. Vengono in aiuto i cosiddetti prodotti di elevato valore biologico, è possibile e auspicabile utilizzare tenendo conto della loro sicurezza e valore nutritivo. Sul mercato di tali prodotti è rappresentato da una grande varietà di scelta di un particolare compito dell’allenatore e medico sportivo. Il contributo di questi integratori in apporto calorico complessivo non deve superare il 20%, e la loro applicazione in grande quantità non deve essere lungo.

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Non c’è di messaggistica universale dieta per gli atleti, che avrebbe soddisfatto le esigenze nutrizionali di ogni atleta, a qualsiasi età e in qualsiasi fase del ciclo di formazione. In ogni caso, lo sviluppo di dieta — questo è il compito di un allenatore e medico sportivo della squadra.

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