Come ridurre l’apporto calorico


Come ridurre l’apporto calorico e non limitarsi? Una domanda molto interessante, soprattutto in un prossimo esame dieta. Per la perdita di peso è possibile, naturalmente, allenarsi intensamente ogni giorno, ma ancora, è una corretta alimentazione è necessario per la perdita di peso.

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Come ridurre l’apporto calorico

Cominciamo con le cose più elementari. Quante volte al giorno si beve il tè o il caffè? E, di sicuro, con lo zucchero. Quindi, il contenuto calorico di tè o caffè senza aggiunta di additivi è pari allo 0. Ma se aggiungere la panna e un cucchiaino di zucchero — sale a 40-50. Se sei bevuto il tè con lo zucchero o il caffè con la panna e lo zucchero almeno tre volte al giorno — più di 150 calorie. Molti, soprattutto se si considera che per «perfezionare» si devono fare circa mezz’ora di cardio.

Sostituire la maionese a basso contenuto di grassi panna acida o yogurt naturale — questo aiuterà anche a ridurre l’apporto calorico. E ancora meglio — scegliete le insalate, che è necessario rifornire con olio vegetale. Siete pregati di notare che il pane che si mangia e in che quantità. Vuole perdere peso — astenersi dal bianco e passare al nero, o dare la preferenza hlebcam. Il pane è oltre al cibo, e non alimenti di base.

Se si mangia di buono e non può permettersi in questo negare — ridurre le dimensioni delle porzioni. Questo è particolarmente oscilla dolce. Voglia di cioccolato — prendete un pezzo di nero, e non la tessera del latte. Preso un pezzo — di mettere da parte la tentazione di lontano. È abbastanza efficace per ridurre l’apporto calorico.

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Come preparare correttamente per ridurre l’apporto calorico

In primo luogo, evitate di arrosto. Non sarà facile, ma comunque ridurre al minimo quei piatti che hanno bisogno di friggere in olio. Abbandonare il fritto delle patatine a volte è semplicemente impossibile, ma è in nostro potere soffriggere la sua sulla padella di teflon con una minima quantità di olio vegetale.

In secondo luogo, ad ogni ricezione di cibo servire l’insalata di verdure. E proprio con lui ha bisogno di iniziare il pasto. Questo ridurrà la quantità di cibo mangiato in cucina di base, e, quindi, ridurre il contenuto calorico pranzo o la cena.

In terzo luogo, allenati pesare le porzioni e registrare ciò che si mangia. Ciò contribuirà a ridurre la quantità di calorie per pasto e controllare la qualità del cibo. Molte applicazioni vi aiuterà a contare le calorie e poi sugli scaffali macronutrienti. Questo è molto importante — equilibrio di proteine, carboidrati e grassi deve essere rispettato sempre.

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