Cosa mangiare per aumentare la massa magra


Aumentare la massa muscolare esclusivamente pesi, allenamenti molto difficile, inoltre, si avrà un tempo molto lungo. Ecco perché è estremamente importante per coniugare sport con una corretta alimentazione, in cui il ruolo principale è dato ai prodotti con un alto contenuto di proteine e di carboidrati.

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Istruzione

1
Scegli la tua dieta in modo che il 50-60% in lui dedicato a prodotti contenenti carboidrati. Inoltre, è sofisticato, così come i carboidrati semplici troppo rapidamente assorbito dal tratto digestivo, portando il livello di zucchero nel sangue aumenta e il glucosio si trasforma in grasso. Meglio mangiare cereali, pasta di semola di grano duro, nero di pane integrale, cereali e cereali.

2
Mangiare alimenti ricchi di proteine. Essi devono occupare nella dieta di circa il 30%. Per aumentare la massa magra utile mangiare carne, soprattutto pollo, che offre un basso contenuto di grassi, pesce e frutti di mare, uova, legumi, noci e latticini senza grassi. Il massimo valore di ultime hanno ricotta, formaggi, latte, yogurt. Le uova si possono mangiare 5-8 pezzi al giorno, se il corpo li tollera. Ed ecco la proteina funghi praticamente non digeribile dall’uomo, quindi questo prodotto inutile per la crescita muscolare.

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Ricordate di fibre, il cui consumo aiuta a migliorare la digestione. Ecco perché è importante anche ogni giorno ci sono verdure fresche, non contenenti amido. Ma non dovrebbe essere molto – abbastanza 10% del volume totale di cibo consumato, altrimenti quest’ultimo non avrà il tempo digerito e assorbito dall’organismo.

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Includere nella dieta di una piccola quantità di grasso. Meglio di tutti, se è di origine animale. L’opzione migliore – un paio di volte a settimana un gran numero di pesci grassi. In questo caso, il corpo sarà ottenere una quantità sufficiente di grasso.

5
Aumentare gradualmente il contenuto calorico del cibo consumato. Set di massa muscolare si verifica solo nel caso in cui il numero di calorie consumate saranno più di bruciate. Quando l’aumento di peso inizierà a essere di 800 grammi a settimana, smettere di aumentare il contenuto calorico del cibo, altrimenti il corpo inizierà a mettere da parte il grasso.

6
Osservare le modalità di alimentazione. Per aumentare la massa magra sono importanti non solo prodotti specifici e il loro numero, ma anche la frequenza pasti. Quando sollecitati allenamento della forza è necessario mangiare 4-5 volte al giorno, così come il corpo è molto importante il tempo per ottenere energia.

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Bere un sacco di acqua. Durante l’allenamento della forza è molto importante evitare la disidratazione. Ecco perché in nessun caso può indulgere in semplice acqua quando la sensazione di sete. Idealmente, ogni giorno, il corpo deve ricevere 3 litri di liquidi, tra cui quella che già contiene in prodotti alimentari.

8
Ascoltate il vostro corpo, così come lui è diverso. Uno ha bisogno di un po ‘ più di proteine per aumentare la massa magra, gli altri carboidrati. Ecco perché è importante creare regolare per la dieta, sulla base delle caratteristiche di funzionamento del suo corpo.

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