In quali frutta più vitamine


La frutta è ricca fonte della maggior parte delle vitamine, essenziali per il corpo umano. Essi devono essere inclusi nella dieta quotidiana di bambini e adulti, consentendo di sviluppare correttamente nel primo caso e rimanere in buona salute durante il secondo. In alcuni frutti di vitamine contiene più di tutto, quindi è importante sapere che cosa è questo frutto.

V kakih fryktah bolshe vsego vitaminov



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Istruzione

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Tiamina, o vitamina B1, vitamina è essenziale per il normale funzionamento dei muscoli, del sistema nervoso e del cuore – inoltre, egli trasforma i carboidrati in energia. Ottenere tiamina in quantità possibile di mango, pompelmo, lampone, ananas, limoni, arance e pere. La maggior quantità di vitamina B2, o riboflavina, necessaria per la crescita del corpo e la produzione di globuli rossi, contiene nel kiwi. Le fasce più ricche fonti di vitamina B3 o niacina, sono melone, kiwi, anguria, pesche e banane, che impediscono lo sviluppo di dermatite, insonnia, demenza e disturbi gastrointestinali.

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La vitamina B5, o acido pantotenico, migliora il metabolismo e la produzione naturale di colesterolo, contiene una grande quantità di banane e arancio agrumi. Ottenere la vitamina B6, piridossina, essenziale per il metabolismo di grassi, carboidrati e proteine, così come la produzione di anticorpi e globuli rossi, può essere di meloni e banane. La maggior quantità di vitamina B9, l’acido folico è particolarmente importante durante la gravidanza, si trova nelle fragole, arance, more, banane e kiwi.

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La vitamina a, indispensabile per la formazione di ormoni, la riproduzione delle cellule sane, migliorare la vista, la crescita dei capelli, ma anche per rafforzare le ossa, i denti e il sistema immunitario, contiene in mele, kiwi, pesche, mirtilli, arance e angurie. La vitamina c, possiede forti proprietà antiossidanti e aiuta a formare il collagene, i vasi sanguigni, così come la cartilagine e il tessuto muscolare, in grande quantità si trova in banane, mele, limoni, prugne, lamponi, fragole, more, mango, anguria e uva.

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La vitamina E, svolge funzione antiossidante, protegge le membrane delle cellule e favorisce la formazione dei globuli rossi, è possibile ottenere dei kiwi, mirtilli, more, pesche noci, cachi, pesche, prugne, lime, mandarino, papaia, mango, guava, ciliegie, frutto della passione e fichi. Il consumo di frutta occorre ricordare che tutte le vitamine vengono salvati solo in umido frutta e parzialmente distrutti durante il trattamento termico.

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