L’alimentazione durante le mestruazioni


La carenza di vitamine nel corpo è la causa di dolori e di cattivo umore durante il ciclo mestruale. Al fine di migliorare la salute, è necessario ricordare una corretta alimentazione durante “quei giorni”.

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La carenza di vitamine

Questo è il principale motivo di disagio. È necessario capire esattamente quali sono le vitamine mangiare, in modo che il corpo si sentiva bene e la vita è più comoda.

• Vitamina E. Questa vitamina – base di costruzione dei tessuti, il sistema riproduttivo, capelli, unghie e pelle. Colmare il deficit di vitamina E possono tali prodotti: olio di origine vegetale, noci, soia, pesce e altri frutti di mare, al sesamo e semi di girasole, papavero grano .

• Il ferro. È possibile ottenere dal vitello fegato, rosse, pesce e caviale, e baranego di carne. Grande ferro contenuto nelle mele, grano saraceno, frutta secca e succo di melograno. Per il ferro è meglio imparare, non può essere utilizzato insieme con kislomolochkoi. Il divario tra i due deve essere di almeno due ore.

• Magnesio. La carenza di magnesio si esprime speciale il desiderio di mangiare qualcosa di dolce. Per ricostituire il corpo in magnesio è necessario per la prima colazione di grano saraceno o miglio cereali, banane e bere un sacco di acqua minerale.

• Il calcio. Di una carenza di calcio segnalano i capelli e le unghie. I primi diventano molto fragili, mentre i secondi iniziano a sfaldarsi. Il calcio e una piccola quantità di calorie contengono tali prodotti: basso contenuto di grassi ricotta, uova, cereali, legumi e soia. Per la ricezione del calcio è stato efficace, è necessario sapere esattamente quando usarlo. Il momento migliore per i prodotti lattiero-caseari – dalle 6 alle 11 di sera.

Non aumento di peso

Durante il ciclo mestruale molto facilmente guadagnare chili di troppo. Quindi ci sono condizioni speciali di alimentazione:

• Una settimana prima delle mestruazioni vale la pena di aumentare la quantità di alimenti contenenti fibre e carboidrati complessi. La fibra vi aiuterà a portare l’acqua in eccesso, che proteggerà dall’aumento di peso. Per i prodotti che contengono un sacco di fibre, sono cavoli, grano saraceno, mele e semi di soia.

• Non dimenticare di attività. Attività sportive garantiscono energia e buon umore. Solo bisogno di ridurre il carico. E fare si può, ad esempio, di corsa. Questo sport contribuisce alla saturazione dei vasi sanguigni di ossigeno.

• Non bere acqua dopo un pasto. C’è la convinzione che, con l’acqua durante il pasto, è possibile estendere lo stomaco. I nutrizionisti consigliano di non bere acqua dopo aver mangiato. Quindi bere il suo bisogno prima di un pasto o un’ora dopo. Così, è possibile bilanciare il bisogno di cibo e superare il senso di fame.

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